Pour garder l'équilibre sur une planche de SUP, il est essentiel que tu aies les pieds bien ancrés sur la planche avant même de commencer à pagayer - tes jambes jouent un rôle clé. Les ischio-jambiers sont une série de muscles situés à l'arrière de la cuisse. Ils s'étendent de ton genou à ta hanche. En utilisant les ischio-jambiers, tu peux bouger les articulations de tes hanches et de tes genoux. Malheureusement, il est très facile de se blesser aux ischio-jambiers. Tu devrais donc toujours écouter ton corps lorsque tu fais du SUP. Si tu ressens une douleur soudaine, tu devrais faire une pause et évaluer ensuite si tu peux continuer.
Outre les ischio-jambiers, les quadriceps sont un autre muscle de la jambe qui entre en jeu lorsque tu te tiens debout sur la planche de SUP. Les quadriceps sont également des muscles de la cuisse - mais à l'avant de tes jambes. Au lieu de trois muscles, les quadriceps en ont quatre. Les quadriceps travaillent avec les ischio-jambiers pour permettre une plus grande mobilité des articulations du genou. Les quadriceps sont utilisés dans des activités telles que l'équilibre, l'accroupissement, le saut, la course et la marche.
Ton dos te permet de rester droit et de garder la tête haute. C'est très important lorsqu'il s'agit de garder l'équilibre lorsque tu es debout sur ta planche de SUP. Lorsque tu te tiens en équilibre, ce sont surtout les muscles rhomboïdes qui sont activés. Ces muscles du haut du dos s'étendent le long des omoplates ainsi que sur les côtés et sont reliés à ta colonne vertébrale.
On entend toujours dire qu'il faut avoir un tronc fort pour rester en équilibre - et l'un des muscles les plus importants du tronc sont les abdominaux. Tout le monde a des abdominaux, même si tu n'as pas de six-packs visibles. Avec un centre du corps fort, un bon équilibre et un bon maintien, tu peux te sentir en sécurité en SUP. L'équilibre sur la planche de SUP peut être un travail difficile, mais il est essentiel pour tirer le meilleur parti de ton entraînement en SUP.
La coiffe des rotateurs de tes épaules a deux fonctions. D'une part, elle maintient la cavité de l'épaule et l'humérus en place pour que les articulations de l'épaule fonctionnent correctement. D'autre part, elle assure une meilleure stabilité de l'épaule. De nombreux pratiquants de SUP comparent leurs épaules à des ancres qui relient leurs avant-bras/bras supérieurs à leur tronc/dos. Bien que les épaules n'alimentent pas la force des coups de pagaie, elles permettent à la partie supérieure du corps de se déplacer et de tourner selon les besoins.
Tu entraînes tes épaules parce que tu dois constamment tirer, plonger et soulever ta pagaie en SUP. Cela peut être difficile les premières fois que tu fais du SUP - surtout si tu es débutant. Mais si tu renforces tes épaules, il te sera plus facile de manœuvrer la pagaie.
Tout comme tu as besoin de tes épaules pour pagayer sur ta planche de SUP, il en va de même pour tes bras. Il n'y a pas de muscle plus important que les bras pour la manipulation de la pagaie. Sans eux, tu ne peux même pas tenir la pagaie. En pagayant, plusieurs muscles des bras entrent en jeu, par exemple les triceps et les biceps. Les triceps se trouvent à l'arrière de la partie supérieure des bras. Chaque fois que tu étends ton bras, c'est grâce à tes triceps. Le biceps se trouve de l'autre côté du bras, c'est-à-dire à l'avant. Il relie ton coude à ton épaule. Grâce au muscle biceps, tu peux détendre et plier ton avant-bras.
Tu n'as pas forcément besoin de bras comme ceux d'Arnold Schwarzenegger pour être à l'aise avec ta pagaie. Cela est dû au fait que tu n'utilises pas exclusivement les muscles de tes bras pour frapper avec la pagaie. N'oublie pas : le SUP est une expérience pour tout le corps.
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